| мышцы | надо | руки | упражнения | Затем | делать | ощущения | НАСТРОЕНИЯ | лица |
  • Sitemap
  • Contact
  • СОЗДАНИЕ ХОРОШЕГО НАСТРОЕНИЯ НАЧИНАЕТСЯ С УТРА
  • Выдыхая, можно наклоняться вперед, стараясь расслабленными руками достать пол.
  • Полезно делать специальные упражнения для ног.
  • «УЧИТЕСЬ ВЛАСТВОВАТЬ СОБОЮ»
  • ПРОСТЕЙШИЕ ПРИЕМЫ ЭМОЦИОНАЛЬНОЙ РАЗРЯДКИ
  • ХОРОШИЙ СОН — ЗАЛОГ ХОРОШЕГО НАСТРОЕНИЯ
  • Однако для многих тут-то и начинается самое неприятное. Сон не идет.
  • Недаром те, кто систематически занимается физкультурой и спортом, как правило, теряют интерес к курению, потреблению спиртных напитков. Дело в том, что и никотин и алкоголь опосредованно также стимулируют выброс соответствующих «гормонов удовольствия». Но если эти гормоны уже выделяются за счет двигательной активности, то становятся лишними искусственные стимуляторы.
  • Голос — прекрасное средство самоконтроля и саморегуляции. Он позволяет оценить не только самочувствие, но и правильность осанки. Если осанка хорошая, голос звучит более естественно. Надо тренировать это приятное звучание систематически. Вот одно из упражнений.
  • Ходьба для самонастройки
  • Найди свою музыкальную тему
  • ХОРОШЕЕ НАСТРОЕНИЕ НАДО ПОДДЕРЖИВАТЬ
  • Вот несколько упражнений.
  • Следите за голосом. Все, что было достигнуто утром, во время «зарядки настроения», должно сохраниться.
  • Существует несколько упражнений, которые можно выполнять в микропаузах.
  • Выдыхая, можно наклоняться вперед, стараясь расслабленными руками достать пол.

     

     

    Теперь надо проверить главное — способность мышц трудиться. Попробуем напрячь мышцы тела. Болевых ощущений нет? А если усилить напряжение, сжать пальцы в кулаки, руки согнуть в локтях, напрячь мышцы живота, бедер? Все в порядке? Тогда можно расслабиться. Повторите это упражнение несколько раз, напрягая мышцы на вдохе и расслабляя на выдохе. Теперь сделайте 10—12 приседаний, отожмитесь от пола или от стула в зависимости от вашей силовой подготовки.

     

     

    Наконец, весьма важно выполнить упражнения, позволяющие мышцам тела как бы встряхнуться. Это могут быть прыжки, бег на месте или бег трусцой по комнате. Главное — испытать удовольствие от движения, от того, что все мышцы включаются в работу и этот процесс происходит нормально.

     

     

    Необходимо запомнить: при выполнении различных движений фиксация внимания на мышечных ощущениях, возникающих при растягивании, напряжении, потряхивании, не только улучшает процессы самоконтроля, но и способствует поступлению в мозг нервных импульсов, помогающих формированию хорошего настроения. Двигательная активность, сопряженная с фиксацией внимания на положительных мышечных ощущениях, способствует выработке гормонов, создающих положительные эмоции, бодрость, уверенность.

     

     

    В сознании должно сформироваться четкое представление о том, что движение не самоцель. Оно нужно, в частности, для стимуляции «производства» нашим организмом биологически необходимых веществ, вызывающих положительные эмоции, снижающие чувство напряженности, тоски, депрессии.

     

     

    мышцы   надо   руки   упражнения   Затем   делать   ощущения   НАСТРОЕНИЯ   лица   Упражнение   Поэтому   является   свою   Полезно   УТРА   НАЧИНАЕТСЯ   секундный   приятное   движения   необходимо   выражение   Голос   вперед   счет   упражнений